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肌肉图谱
交互式肌肉图谱
点肌肉，看位置、动作和训练建议
选择正面或背面的人体肌肉图，悬停查看中文名称，点击后了解肌肉位置、主要功能、推荐动作、常见错误和训练入口。
胸、肩前侧、手臂前侧、腹部、大腿前侧、小腿前侧
人体正面肌肉图
悬停高亮，点击选择。标签和肌肉区域会同步响应。
已选：胸肌
肌肉快捷入口
新手模式显示大白话叫法，关闭后显示更专业的解剖名称。
当前：正面
新手怎么用？
先从胸、背、腿、臀、肩这些大部位开始。点击肌肉后看推荐动作，再去动作视频库学习标准动作。
训练怎么排？
同一肌群不要天天高强度训练。新手每周 3-4 次训练已经足够，优先动作质量和恢复。
安全边界
肌肉酸胀和关节刺痛不是一回事。出现肿胀、麻木、卡住或持续加重疼痛时先停止训练。